聲帶護理須知

我們之所以能夠說話，是靠空氣從肺部推出，經過氣管，到達位於氣管頂端的喉部。喉部之內有一個由軟骨組成的發聲箱，箱內有兩條聲帶，平附在左右兩邊，好像一把摺扇，它們主要由肌肉和黏膜組成。

我們不作聲時，聲帶向左右分開，讓出一條通道給我們透氣，說話時，聲帶向內關閉，空氣從中經過，使聲帶發生震盪，產生聲音，這聲音再由舌和口腔加以調整，而成為說話。

想擁有健全的嗓子，應盡量避免作一些會損害聲帶的活動，而個人自制對聲帶尤其重要（可參閱下列對聲帶護理應保持及不應保持之態度）。在聲線出現問題時，如聲線開始有沙啞的現象，應先向耳鼻喉科醫生診斷，排除病理上的原因，然後再由言語治療師作詳細的診斷，以便給與適當的治療，患者必需依言語洽療師的指導在家中練習，聲帶才能回復健康的狀態。

應保持

1. 放慢說話的速度
2. 說話時要多作停頓
3. 以適合自已的聲調說話
4. 保持聲線得到適當的休息
5. 避免長時間逗留在太乾燥的地方
6. 多放鬆自我，保持身心愉快，用理性的態度去處理要面對的問題/困難
7. 多飲水
8. 日常生活有規律
9. 在許可的情況下，學習多方面興趣

不應保持

1. 長時間不停說話或唱歌，說話急促
2. 在嘈吵環境下大聲說話；如茶樓、卡拉OK、遊戲機中心、的士高及打麻雀等
3. 用不適當的音調（太高/太低音）說話或唱歌
4. 用不適當的音量（太大/太細聲）說話或唱歌
5. 清喉嚨，大力咳嗽
6. 激動地大力說話
7. 放縱地大笑/大哭
8. 飲刺激性飲料，如酒、咖啡、濃茶及吸煙等
9. 吃刺激性食物，如辣椒醬，朱古力等

呼吸

很多人形容自己說話“唔夠氣”，其實當我們說話時沒有停頓、說話太快、呼吸與發聲不協調時’再加上不適當的呼吸方法，便會出現“唔夠氣”的現象。


運氣及用聲訓練
說話時的呼吸模式與靜止時的不同。說話時，我們會從口部吸入空氣，然後於說話時把空氣從肺部經過聲帶呼出。因此，要多飲開水，減少口腔及喉嚨之水份流失。在空氣污濁的環境中，要盡量減少說話，以減低感染細菌之機會。

要有良好的聲線，必須學習控制呼吸模式及發聲之協調。以下是一些簡單練習。

1.　把手放於胸前及腰上，用口吸氣。感受呼氣吸氣時胸部及肋骨之活動。
‧ 吸氣時肋骨及胸腔會向上升
‧ 呼氣時肋骨及胸腔會向下垂及收窄


參考http://www.oshc.org.hk/download/publishings/1/312/p22.htm