身體鬆弛法

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身體鬆弛法
1) 肌肉鬆弛法

• 找一處舒適及寧靜的地方坐下
• 閉上眼睛，讓全身放鬆
• 什麼也不想， 把注意力集中在自己身體上
• 右拳握緊，約三秒，然後放鬆十秒，應感覺到右拳肌肉拉緊的同時右臂的肌肉也是同樣拉緊。
• 肌肉拉緊放鬆的同時心裡也唸著一、二、三放鬆 。
• 重覆兩至三次，你便可感到右手鬆弛 的感覺。
• 完成右手的練習後，我們以同樣的方 法來放鬆左手、膊頭、面部、背 部、腳部等各組肌肉，使全身也得到鬆弛。
• 完成整套練習約需十五至二十分鐘。

2) 呼吸鬆弛法

• 繼續放鬆全身，閉合雙眼，把心中的雜念拋開，注意力集中在自己的呼吸上。
• 心裏唸著一、二、三、停、呼氣
• 吸氣、一、二、三、停、呼氣
• 身心也會因寧靜和規律而感到平和。呼吸鬆弛法每次可練習大概五分鐘。

完成這兩種鬆弛法後，我們可張開雙眼，伸展身體，接著慢慢起身，甩動雙手雙腳以消除殘餘的緊張。