秘笈如下：
1.我好怕失敗（我的負面心理狀態）；
2.從以前到現在，我都好怕失敗（將時間限制在過去）；
3.從以前到現在，我都好怕失敗，因 為我從未學習過怎樣面對失敗（找出原因）；
4.當我願意不放棄，又知道神愛我，我就不再怕失敗（找到改變的力量）；
5.現在我就決定不放棄，我就不會再有 失敗的理由（轉變思想和情緒）。
參考：
http://www.gospelherald.com.hk/news/min_1881.htm?code=min&id=1881
2010年4月22日 星期四
2010年4月15日 星期四
[Excel] What-if analysis
- Data table
- Goal Seek (工具 > 目標尋找)
provides a solution when one variable changes, e.g. calculate the max principal given a max monthly payment - Solver
provides solutions when more than variable may be changed under constraints, e.g. calculate the best production units under limited budget and sales % - Scenario -
http://www.cod.edu/people/faculty/houhain/1222Presentation/PPT%20Ch22%202003.ppt
2010年4月8日 星期四
預防抑鬱/情緒病，保持笑口常開
【預防抑鬱】
參考：
http://www.mingpaohealth.com/cfm/Archive3.cfm?File=Archive/diseases/physco05.txt
如何預防情緒病，甚至保持笑口常開呢？
一、改善人際關係
當我們產生困惑，感到很煩惱及壓力大時，不應只悶在心裏（尤其男性），應該主動找家人和朋友分憂，讓擔憂或負面情緒適時宣泄。正向心理學研究亦發現，親密的人際關係，是信仰以外最有效使人持續快樂的因素。
二、情感分析並重
不要單單被主觀感受操控我們的判斷，可嘗試以較客觀及多角度的方法了解問題，或適當調節自己的要求，難題便變得更容易解決。
三、學習自我放鬆
當平日因生活或工作帶來太大壓力時，可以使用一些深呼吸或肌肉鬆弛的方法，去紓緩緊張的情緒。或許更簡單的方法，就是定期做一些帶氧運動，例如緩步跑、散步、游泳或太極等。
四、調節生活重點
不要單單拚命工作而忘記為自己安排休息和享受天倫的時間。另外，善用餘暇參加一些能發揮自我或造福社會的活動。
五、建立正向態度
盡量教自己對過去、現在及未來，抱有一種正面的思想方式、積極信念及樂觀態度。無論身處什麼環境，都要肯定生命是有價值及意義的。常本覑一顆感恩的心去活好每一天，讓這些正面的想法及信念去取代舊有的負面思想模式。當人的態度積極了，心裏正能量自然變大，面對難題及壓力可以變得較有理智及積極。
六、切戒拖延問題
面對問題要盡快尋求解決方法，或主動求助，逃避只會令問題愈變愈大，拖延只會讓壓力愈積愈重。
七、病向淺中醫
不要諱疾忌醫，當看到自己有情緒病病徵，便應盡快主動尋求幫助。正所謂「病向淺中醫」，不讓自己的問題繼續擴大，不讓自己的情緒跌至谷底，可及早對症下藥，找得一個平衡健康的心理。
參考：http://www.mingpaohealth.com/cfm/health3.cfm?File=20100316/emotion/vnb1.txt
- 適量運動，有助鬆馳，舒緩壓力。
- 不要訂立難於實現的目標或背負太多責任。
- 不要強求。
- 把大型的工作「斬件」，做自己能力範圍便可。
- 不要對自己抱太高的期望，以免帶來更大的挫敗感。
- 找朋友陪伴，比單獨面對好些。
- 參加社交活動，令自己感覺好些。
- 避免突如其來的改變，要作重大決定前，例如轉變工作、結婚等，應先諮詢一些熟悉你的人，最好能把轉變推遲至抑鬱情緒遠離的時候。
- 不開心的時候，把內心的感受表達出來，例如找人傾訴、哭泣，都有幫助。
- 定時服藥，減少復發機會。
參考：
http://www.mingpaohealth.com/cfm/Archive3.cfm?File=Archive/diseases/physco05.txt
如何預防情緒病，甚至保持笑口常開呢？
一、改善人際關係
當我們產生困惑，感到很煩惱及壓力大時，不應只悶在心裏（尤其男性），應該主動找家人和朋友分憂，讓擔憂或負面情緒適時宣泄。正向心理學研究亦發現，親密的人際關係，是信仰以外最有效使人持續快樂的因素。
二、情感分析並重
不要單單被主觀感受操控我們的判斷，可嘗試以較客觀及多角度的方法了解問題，或適當調節自己的要求，難題便變得更容易解決。
三、學習自我放鬆
當平日因生活或工作帶來太大壓力時，可以使用一些深呼吸或肌肉鬆弛的方法，去紓緩緊張的情緒。或許更簡單的方法，就是定期做一些帶氧運動，例如緩步跑、散步、游泳或太極等。
四、調節生活重點
不要單單拚命工作而忘記為自己安排休息和享受天倫的時間。另外，善用餘暇參加一些能發揮自我或造福社會的活動。
五、建立正向態度
盡量教自己對過去、現在及未來，抱有一種正面的思想方式、積極信念及樂觀態度。無論身處什麼環境，都要肯定生命是有價值及意義的。常本覑一顆感恩的心去活好每一天，讓這些正面的想法及信念去取代舊有的負面思想模式。當人的態度積極了，心裏正能量自然變大，面對難題及壓力可以變得較有理智及積極。
六、切戒拖延問題
面對問題要盡快尋求解決方法，或主動求助，逃避只會令問題愈變愈大，拖延只會讓壓力愈積愈重。
七、病向淺中醫
不要諱疾忌醫，當看到自己有情緒病病徵，便應盡快主動尋求幫助。正所謂「病向淺中醫」，不讓自己的問題繼續擴大，不讓自己的情緒跌至谷底，可及早對症下藥，找得一個平衡健康的心理。
參考：http://www.mingpaohealth.com/cfm/health3.cfm?File=20100316/emotion/vnb1.txt
臉部肌肉訓練
每日訓練2~3次，每個動作訓練10~20次。主要有抬眉、閉眼、聳鼻、示齒、噘嘴、鼓腮六組動作，具體訓練方法如下：
參考/相關：
http://hi.baidu.com/sdqdshixin/blog/item/0a68b2095352e22d6b60fbd6.html
http://wenwen.soso.com/z/q181465921.htm
- 抬眉：抬眉動作的完成主要依靠枕額肌額腹的運動。在失用型、輕、中度病變型面癱中，枕額肌額腹的運動功能最容易恢復。可囑患者上提健側與患側的眉目，有助於抬眉運動功能的恢復。
- 閉眼：閉眼的功能主要依靠眼輪匝肌的運動收縮完成。訓練閉眼時，囑患者開始時輕輕地閉眼，兩眼同時閉合10~20次，如不能完全閉合眼瞼，露白時可用示指的指腹沿著眶下緣輕輕的按摩一下，然後再用力閉眼10次，有助於眼瞼閉合功能的恢復。
- 聳鼻：聳鼻運動主要靠提上唇肌及壓鼻肌的運動收縮來完成。聳鼻訓練可促進壓鼻肌、提上唇肌的運動功能恢復。有少數患者不會聳鼻運動，在訓練時應注意往鼻子方向用力，試著張大鼻孔的連續相對容易些。
- 示齒：示齒動作主要靠顴大、小肌、提口角肌及笑肌的收縮來完成。而這四塊肌肉的運動功能障礙是引起口角歪斜的主要原因。囑患者口角向兩側同時運動，避免只向一側用力練成一種習慣性的口角偏斜運動。
- 噘嘴：噘嘴主要靠口輪匝肌收縮來完成。進行噘嘴訓練時，用力收縮口唇並向前噘嘴。訓練噘嘴時同時訓練了提上唇肌、降下唇肌的運動功能。
- 鼓腮：鼓腮訓練有助於口輪匝肌及頰肌運動功能的恢復。鼓腮漏氣時，用手上下捏住患側口輪匝肌進行鼓腮訓練。患者能夠進行鼓腮運動，說明口輪匝肌及頰肌的運動功能可恢復正常，刷牙漏水、流口水及食滯面頰部症狀消失。此方法有助於防治提上唇肌攣縮。
參考/相關：
http://hi.baidu.com/sdqdshixin/blog/item/0a68b2095352e22d6b60fbd6.html
http://wenwen.soso.com/z/q181465921.htm
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