預防抑鬱/情緒病，保持笑口常開

【預防抑鬱】

• 適量運動，有助鬆馳，舒緩壓力。
• 不要訂立難於實現的目標或背負太多責任。
• 不要強求。
• 把大型的工作「斬件」，做自己能力範圍便可。
• 不要對自己抱太高的期望，以免帶來更大的挫敗感。
• 找朋友陪伴，比單獨面對好些。
• 參加社交活動，令自己感覺好些。
• 避免突如其來的改變，要作重大決定前，例如轉變工作、結婚等，應先諮詢一些熟悉你的人，最好能把轉變推遲至抑鬱情緒遠離的時候。
• 不開心的時候，把內心的感受表達出來，例如找人傾訴、哭泣，都有幫助。
• 定時服藥，減少復發機會。

參考：
http://www.mingpaohealth.com/cfm/Archive3.cfm?File=Archive/diseases/physco05.txt




如何預防情緒病，甚至保持笑口常開呢？

一、改善人際關係

當我們產生困惑，感到很煩惱及壓力大時，不應只悶在心裏（尤其男性），應該主動找家人和朋友分憂，讓擔憂或負面情緒適時宣泄。正向心理學研究亦發現，親密的人際關係，是信仰以外最有效使人持續快樂的因素。

二、情感分析並重

不要單單被主觀感受操控我們的判斷，可嘗試以較客觀及多角度的方法了解問題，或適當調節自己的要求，難題便變得更容易解決。

三、學習自我放鬆

當平日因生活或工作帶來太大壓力時，可以使用一些深呼吸或肌肉鬆弛的方法，去紓緩緊張的情緒。或許更簡單的方法，就是定期做一些帶氧運動，例如緩步跑、散步、游泳或太極等。

四、調節生活重點

不要單單拚命工作而忘記為自己安排休息和享受天倫的時間。另外，善用餘暇參加一些能發揮自我或造福社會的活動。

五、建立正向態度

盡量教自己對過去、現在及未來，抱有一種正面的思想方式、積極信念及樂觀態度。無論身處什麼環境，都要肯定生命是有價值及意義的。常本覑一顆感恩的心去活好每一天，讓這些正面的想法及信念去取代舊有的負面思想模式。當人的態度積極了，心裏正能量自然變大，面對難題及壓力可以變得較有理智及積極。

六、切戒拖延問題

面對問題要盡快尋求解決方法，或主動求助，逃避只會令問題愈變愈大，拖延只會讓壓力愈積愈重。

七、病向淺中醫

不要諱疾忌醫，當看到自己有情緒病病徵，便應盡快主動尋求幫助。正所謂「病向淺中醫」，不讓自己的問題繼續擴大，不讓自己的情緒跌至谷底，可及早對症下藥，找得一個平衡健康的心理。

參考：http://www.mingpaohealth.com/cfm/health3.cfm?File=20100316/emotion/vnb1.txt