身體鬆弛法
1) 肌肉鬆弛法
- 找一處舒適及寧靜的地方坐下
- 閉上眼睛，讓全身放鬆
- 什麼也不想， 把注意力集中在自己身體上
- 右拳握緊，約三秒，然後放鬆十秒，應感覺到右拳肌肉拉緊的同時右臂的肌肉也是同樣拉緊。
- 肌肉拉緊放鬆的同時心裡也唸著一、二、三放鬆 。
- 重覆兩至三次，你便可感到右手鬆弛 的感覺。
- 完成右手的練習後，我們以同樣的方 法來放鬆左手、膊頭、面部、背 部、腳部等各組肌肉，使全身也得到鬆弛。
- 完成整套練習約需十五至二十分鐘。
- 繼續放鬆全身，閉合雙眼，把心中的雜念拋開，注意力集中在自己的呼吸上。
- 心裏唸著一、二、三、停、呼氣
- 吸氣、一、二、三、停、呼氣
- 身心也會因寧靜和規律而感到平和。呼吸鬆弛法每次可練習大概五分鐘。
完成這兩種鬆弛法後，我們可張開雙眼，伸展身體，接著慢慢起身，甩動雙手雙腳以消除殘餘的緊張。
範圍。