基本動作
1. 原地小踏步,練習身體重心的轉移, 交替及活動
2. 向前小踏步 (當腳前著地, 迅速後登)
3. 後踢腳 (後踢時腰寬膝成一直線)
4. 抬腿 (提高至水平線)
步伐步履都能提升
http://www.youtube.com/watch?v=B0-iQBcA1kM
手部動作
好的跑姿 - 最省力、有效的方法從一點帶到另一點。
擺手、登腿、滕空動作、著地注意
1. 擺手 - 上時不可過身體中心, 落時剛過腰/腰際 (不要兩邊擺=兩邊、打鼓手=原地
2. 腳 - 避免向上動作
3. 著地注意身體重心 - 前驅幹與身體成一直線、後身小腿擺設不要太大否則著地身體遠離身體重心。著地要快做登腿的動作=加快向前的推進力。
http://www.youtube.com/watch?v=jG0o4qAH1wk
