2017年2月13日 星期一

失眠 6招睡眠法

6招睡眠法
第1招﹕增加褪黑激素
  • 方法:每天起床時接觸一下陽光,體內便會自行設定在14-16小時後,增加褪黑激素。換句高說,如果你想在晚上11時睡覺,早上8時左右便要接觸一下陽光
  • 原理:褪黑激素是一種荷爾蒙,它幫助我們的身體分清早上與晚上。而這種荷爾蒙是由血清轉換出來的,血清素會在陽光照射或運動時增加,而且當體內血清素充足,也會令心情變好。

第2招﹕體溫降底法
  • 方法:浸完溫泉會覺得特別好睡,其實只要睡前做一下降溫操、沖一會熱水浴也可以理令你更易睡著。
  • 原理:日本睡眠專家永松俊哉說過:「人的深層體溫越低會睡的越好。」,深層體溫其實是指腦部及內臟的溫度,當體溫升高後,大腦會下令溫度從手腳散發,深層體溫會迅速下降,讓你睡的比較好。

第3招﹕快速眨眼法
  • 方法:熄燈後,把眼睛盯着天花板反复眨眼,直到眼皮酸累,便會很易睡。
  • 原理:眨眼動作可以騙過你的大腦,告訴它你的眼肌已經很累了,眼睛便會不慢慢閉合安然入睡,堅持下去更可確能改善長期失眠。

第4招﹕自我催眠法
  • 方法:躺在床上攤成個「大」字形,然後閉上眼睛,將意念集中於眉心間在心裡默念「我的愈來愈沈,像牛油般要溶化了。」,隔上幾秒鐘後,把注意意念轉到右手,再默念「我的右手愈來愈沈。」並完全放鬆了,再讓意念走到右腳上,接著將意念轉到左腳和左手,如此類推。當意念轉完一圈後,又可以回到頭部重新開始
  • 原理:令全身的神經、肌肉得到大面積的舒展,便相當於告訴全身:「我要睡覺了。」,這樣做能讓您在最短的時間內放鬆下來,治療失眠的同時,又可對抑抗鬱、焦慮、煩悶等不良情緒。
  • 注意﹕如果你是左撇子,那就要從左手開始轉了。

第5招﹕間歇性肌肉放鬆法
  • 方法:先把雙手握拳,拉緊二頭肌和前臂,同時控制全身其他位置也崩緊起來,再慢慢把身體放鬆20秒重複若20次
  • 原理:由於放鬆狀態會告訴腦袋你要休息時了,並可讓整個人心情平靜下來,所以更易入睡。

第6招:4、7、8呼吸法
  • 方法:利用鼻子吸氣4秒、然後再憋氣7秒,最後慢慢地呼氣8秒。以上動作重覆3次後,你便會睡得比BB更香。這組動作初開始做可能要多做幾次,才會有效,但只要堅持下去,1星期你便可以60秒內安穩入睡。
  • 原理:透過深深的吸氣吐氣可讓更多的氧氣進入肺部,有助於減輕壓力,讓人平靜下來
來源
http://www.weekendhk.com/lifestyle/%e5%a4%b1%e7%9c%a0-%e6%95%99%e5%ad%b8/

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